Energiebilanz – Die Diät hinter der Diät!

Da es Millionen von Diäten auf dem Markt gibt und jede Sekunde neue auf den Markt kommen, ist es oft schwer zu wissen, was man ausprobieren soll und was funktioniert. Aber suchen Sie nach dem Richtigen?

Das Wichtigste, was man verstehen muss, ist, dass jede erfolgreiche Diät auf einer Sache beruht … der Energiebilanz. Genauer gesagt einer negativen Energiebilanz. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, was bedeutet, dass Sie mit der Zeit abnehmen.

Die zwei Komponenten der Energiebilanz

Kalorien in

Dies betrifft natürlich die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, aber wir müssen auch die Kalorien in den Getränken berücksichtigen, die wir zu uns nehmen. Um dies etwas schwieriger zu machen, gibt es zwei weitere Faktoren, die uns im Weg stehen können:

Aufnahme – Wir nehmen nicht alle Nährstoffe auf, die wir zu uns nehmen. Dies hängt von Faktoren wie Alter, Erkrankungen (wie Morbus Crohn), Alkohol- und Koffeinkonsum, Darmgesundheit und Stress ab.

Kalorientoleranzen auf Lebensmittel- und Getränkeetiketten – Die Zahlen, die Sie auf dem Etikett sehen, sind Durchschnittswerte auf Grundlage von an Proben durchgeführten Tests. Wie Sie sich jedoch vorstellen können, können diese aufgrund staatlicher Toleranzen je nach Zutatenmischung und Chargenabweichungen manchmal um bis zu 15 % in Großbritannien und 20 % in den USA abweichen.

Kalorienverbrauch

BMR – Ihr Grundumsatz. Dies ist die Energie, die Sie benötigen, um im Wachzustand die lebenswichtigen Funktionen (Gehirn – Atmung – Verdauung) und die Wärmeproduktion des Körpers aufrechtzuerhalten.
NEAT – Thermogenese durch nicht-sportliche Aktivität. Die Energie, die wir für alles verbrauchen, was wir tun, außer Schlafen, Essen oder Sport.
TEF – Thermischer Effekt von Lebensmitteln. Die Energie, die zur Verdauung von Lebensmitteln verwendet wird.
EEE – Energieverbrauch während des Trainings. Die Energie, die wir während des Trainings verbrauchen.

Positive oder negative Energiebilanz

Die Differenz zwischen den beiden Zahlen (Kalorienaufnahme – Kalorienverbrauch) ist entscheidend dafür, ob wir abnehmen oder zunehmen.

Positive Energiebilanz -> wir nehmen zu, da wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir pro Tag verbrauchen und diese als Fett gespeichert werden.

Negative Energiebilanz <- Wir verlieren Gewicht, da wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper benötigt und wir daher unsere Fettreserven als Brennstoff verbrennen.

Den Energiehaushalt ermitteln

Hoffentlich hilft Ihnen dies, die Fakten zu verstehen und wie Sie Ihren Energiehaushalt in den Griff bekommen.

Wenn Sie Ihre Kalorien und Makros basierend auf Ihren individuellen Anforderungen und Zielen berechnen möchten, sehen Sie sich unseren Kalorien- und Makrorechner an!